Wie viele Kalorien haben kann und trotzdem Gewicht verlieren?

Wie viele Kalorien haben kann und trotzdem Gewicht verlieren?

herausfinden, wie viele Kalorien Sie sollten zunächst mit dem Sie starten. Mit anderen Worten, herauszufinden, wie viele Kalorien benötigt, um die aktuelle Größe zu halten, und dann von dort zu reduzieren. Sie können darüber in vielen Wege zu gehen. Die meisten Leute wählen Sie einfach eine beliebige Anzahl von Kalorien sowie 1200 und das ist, was sie essen, aber in fast jedem Fall, noch annähernd genug Kalorien, um eine angemessene Ernährung zu gewährleisten, nicht den Entzug erwähnen, dass Sätze.

Während Gewicht zu verlieren und zu diesem Tag, ich esse mehr als 2000 Kalorien pro Tag im Durchschnitt, und ich habe ein gutes Gewicht für meine Größe seit über 17 Jahren gepflegt. Denken Sie daran, benötigt Ihr Körper Kalorien zu sich zu behaupten.

Basic Kalorienbedarf Berechnung auf der Ebene der Aktivität aus:

Sitzende: 13 X Gewicht = Durchschnitt. cal / Tag

sitzt nicht ausüben bei allen

mäßig aktiv: 16 X Gewicht = Durchschnitt. cal / Tag

mäßig aktiv ausübt ca. 3-4 mal pro Woche

ist sehr aktiv: 19 X Gewicht = Durchschnitt. cal / Tag

ist sehr aktiv ist 5-7 anstrengende Übung pro Woche.

, wenn Sie mehr als 200 Pfund wiege jetzt, und würde gerne näher auf 150 wiegen, hier ist eine Berechnung, die Sie verwenden, um loszulegen kann: Angenommen, Sie werden das Hinzufügen genug Übung, um Qualität als moderat aktiv, verwenden wir 16 als unsere modifier:

£ 150 X 16 Kalorien pro Pfund = 2400 Kalorien

Weniger 500 (mit dem gemeinsamen 500 Kalorien pro Tag Ermäßigung) gibt uns einen insgesamt 1900 Kalorien pro Tag durchschnittlich

Wenn Sie damit begonnen, einen Plan, der eine durchschnittliche von 1900 Kalorien pro Tag erlaubt integrieren haben, beginnen Sie zu verlieren težinu.Pogrešku die meisten Menschen tun, ist Ihre Kalorien zu viel, geschnitten, die letztlich Opfer Muskel Sie sich für das Gefühl beraubt. Es ist viel besser auf lange Sicht zu langsam zu gehen, halten so viel wie möglich, während die Muskeln Kalorien zu verbrennen durch Bewegung. Bedenken Sie auch, selbst wenn Sie nicht ganz essen, dass viele Kalorien für ein paar Tage, könnte man mehr am Wochenende zu essen, zum Beispiel, so ist es endet näher an sein Ziel von 1900 durchschnittlich pro Tag. Nehmen Sie die Kalorien für die Woche geteilt sieben.

Denken Sie daran, gibt dieser Durchschnitt Kalorien Anzahl Ihnen viel Spielraum in der Woche. Sie können einige Leckereien zusammen mit allen anderen haben, oder um mehr über das Wochenende hinzuzufügen. Statt ständig sagen: "Ich kann nicht, ich auf Diät bin", können Sie jetzt sagen: "Danke, das sieht lecker", und genießen Sie einige. Es nimmt keinen Schaden Diät-Plan, weil Sie eine ausreichend große Kalorien hinaus haben, wenn Sie vorsichtig einige Tage sind als andere, wird er auf die durchschnittliche Anzahl der Kalorien, die Sie arbeiten. Ich neige dazu, viel weniger Kalorien während der Woche als am Wochenende essen, und mein Durchschnitt ist in der Regel, dass von 2000 bis 2200 Kalorien pro Tag.

500 Kalorienreduktion ist eine gut akzeptierte Betrag. Sie können Kalorien mehr geschnitten, aber ich würde nicht empfehlen. Es ist nicht jeder profitieren, um eine schnellere Gewichtsabnahme zu versuchen, in der Tat, wenn Sie Kalorien, die Sie am Ende wird zu viel Muskelmasse in den Prozess, das ist genau das, was Sie nicht tun möchten, schneiden. Wenn Sie schneller zu Ergebnissen kommen wollen, ist es besser, mehr Aktivität hinzufügen, damit mehr Kalorien zu verbrennen in Ruhe.

Man könnte glauben, ich bin Nüsse, empfiehlt 1900 Kalorien pro Tag, aber ich kann für eine Tatsache, dass, wenn Sie zu wenig essen (1000-1200 Kalorien ist zu wenig, IMO) zu sagen, und dann setzen Sie sich für alle der folgenden:

Deprivation . Sie werden nicht benachteiligt fühlen, geistig und körperlich. 1000 Kalorien ist nicht genug für Ihre grundlegenden metabolischen Bedürfnisse, geschweige denn, um Ihre Aktivitäten braucht Kraftstoff. Fügen Sie mehr essen! Nur etwas mehr als es ohnehin schon ist, so zum Beispiel, wenn Sie berechtigt sind 1 / 2 Tassen Gemüse eine ganze Tasse werde alle Ihre Fortschritte ruinieren? Ich bezweifle es. Achten Sie auf eine ganze Tasse, oder gehen Sie vor und haben zwei Orangen. Obst und Gemüse sind sehr kalorienarm, sondern bieten eine hohe Ernährung.

Natürlich sind einige vegis und Obst mit hohem Zucker-, aber es ist ein natürlicher Zucker. Ich bezweifle ernsthaft, unseren Planeten wächst jeden killer Lebensmittel - es ist eher die Lebensmittelindustrie, die diese Lebensmittel verarbeitet wurde, um nichts weiter als ein trockenes Pulver zu werden, dann wieder hinzufügen mehr Zucker und Chemikalien, so dass es das ursprüngliche Produkt wird ähnlich sind, ist schädlicher, als die einfache Apfel oder Banane?

Wenn Sie Diabetiker sind oder müssen die Zucker zu sehen, haben ein wenig Protein mit einem höheren glykämischen Lebensmitteln, wie z. B. eine Unze Käse mit Apfel. Allerdings weise ich darauf eine Unze Käse, nicht eine Platte groß genug, um ein kleines Land zu ernähren.

Stoffwechsel verlangsamt , das Futter zu wenige Kalorien-Sets für metabolische Verlangsamung. Die Forschung hat immer wieder gezeigt, dass die Menschen schwer, Gewicht zu verlieren, obwohl das Essen von sehr niedrigen Kalorien, einfach, weil ihre Körper den Stoffwechsel an, wie eine langsame Verbrennung neigen. Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, Übung hilft zu beschleunigen den Stoffwechsel, aber es soll auch nicht essen. Das ist, warum sie sagen, das Frühstück so wichtig, nicht nur Kraftstoff, sondern weil es beginnt die metabolische Ofen brennt, und weiterhin den ganzen Tag brennen. Wenn Sie nicht alles essen, bis mittags, nicht Stoke Ihres Ofens den Brennvorgang zu starten bis dahin auch nicht.

ist ein ultra kalorienarmen Ansatz arbeitete für Sie so weit? Wenn nicht, warum nicht versuchen, etwas mehr für angemessen? Tag zusammen mit einem Freund, der keine Probleme mit Übergewicht und Sie werden sehen, dass wir manchmal mehr, manchmal weniger zu essen, aber im Durchschnitt sind sie genug essen, um Ihren Körper Brennstoff und Ihr Gewicht halten.

Hinzufügen von mehr Nahrung gibt Ihnen zusätzliche Auge ansprechen. Wenn Sie 1000 Kalorien aufgeteilt über den Tag Sie suchen in ziemlich knappen Portionen auf dem Teller jedes Mal, wenn Sie essen. Ich mag das Gefühl haben, ich habe genug bekommen habe zu essen und ich tue es so, dass die Abrundung meiner Platte mit extra Gemüse.

Wenn ich eingefroren essen haben, zum Beispiel, ich komme mit einer Tasse oder mehr von Tiefkühlgemüse zu meinem tanjur.Dodatni vegis add mich wirklich abgeschlossen ist, bietet die Zufriedenheit brauche ich, und ich haben in der Regel ein wenig mehr Gemüse abgelehnt. Ist es eine Verschwendung von Lebensmitteln? Nein, es ist klug. Weit besser für mich mental zu haben zusätzliche Nahrung zu sich als zu lecken die Platte werfen, weil ich immer noch hungrig. Ich bin auch nicht wahrscheinlich, wollen etwas anderes, um sofort nach dem Essen zu essen, wenn ich unglücklich Ich aß Höhe fühlen beginnen.

, um den Aufwand zu lernen, Essen zu lieben, wie es ist. Plain gemischtes Gemüse mit nichts auf sie sind köstlich. Ich brauchte eine Weile, um aufzuhören, Butter auf sie, und dann verlassen Molly McButter (nur die Chemikalien und Natrium). Ich esse sie schlicht und ja, sie sind großartig. Die Natur ist unser Obst und Gemüse sind von Natur aus süß und alle, die "Extras" sind zur Verwendung wie Butter auf Gemüse oder Kartoffeln verwendet sicherlich Dinge schmecken alle lecker, aber sie bringen uns mehr als Sie benötigen. Die "extra" Kalorien summieren.

Langsam Anpassungen vornehmen du isst und wie viel

entwöhnen sich off Zugabe von Zucker zum Müsli. Lesen Sie das Etikett enthalten alle Getreidearten eine lächerliche Menge an Zucker. Keine Notwendigkeit, weitere hinzuzufügen. Meine einzige Ausnahme ist die braunen Zucker auf Haferflocken. Ich weiß nicht, mein Zucker Müsli überhaupt nicht mehr, aber für mich eine Weile zu ändern. Beginnen Sie, indem ein bisschen weniger, dann in der nächsten Woche ein wenig mehr zu reduzieren, bis Sie die Gewohnheit zu brechen völlig. Tiny Änderungen für große Ergebnisse im Laufe der Zeit.

Wenn Sie gut essen und sich auf die Steigerung Ihrer Tätigkeit, wenn auch nur ein wenig, dann wird es auch weiterhin Fett zu verlieren, Muskeln aufbauen und erhalten mehr wohlgeformt, die ganze Zeit über zunehmende Ihren Stoffwechsel so, dass Sie mehr essen!

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